其实我就是这样做的,而且效果真的太好了,有兴趣的可以一起来试...
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其实我就是这样做的,而且效果真的太好了,有兴趣的可以一起来试试。
现在流行的断食方法基本上有两种:
1. 16+8断食法:所有的食物都在八小时内吃完,然后剩下的16小时不再进食。你可以自由地将这八个小时分成几餐。
2. 20+4断食法:所有的食物都在四小时内吃完,然后接下来要挨饿20小时。这个方法比16+8狠一点,但效果也更明显。
我自己是采用20+4的方法,早上8点吃早饭,中午12点吃午饭,然后就不吃任何东西了,一直到第二天早上8点。这就是我经常说的过午不食,其实也没有什么神秘的。
断食带来的好处真的太多了:减轻体重、减少内脏脂肪、改善皮肤、口气清新、眼神有神、睡觉不打呼等等,至少会有以上的效果。而且,我有一个远程目标,就是逆转三高。我一定要与高血压斗争,直到完全战胜它。
减10斤,改变的是你的颜值;减20斤,改变的是你的气质;减30斤,改变的是你的健康和命运。
进食的顺序也是非常重要的,为了防止血糖剧烈波动和胰岛素抵抗,先吃肉、蛋、蔬菜,最后再吃主食。而且,进食主食的时候,要在你感觉5分饱的时候停下来。
减肥的唯一方法就是少吃,就是挨饿。饿到后来,你居然会慢慢享受饥饿的美好感觉,这话一点都不夸张。我现在就觉得脑子特别清楚,身体也轻盈,以前吃得很多的时候,总是感觉犯困,动作缓慢。
不管吃什么,在轻断食期间,食量要减少到原来的2/3到1/2,你的胃会慢慢缩小,到后来吃一点就会感觉很饱足了。
低碳方面,在一天中,碳水化合物的摄取量要约等于你的一个拳头。如果你今天吃了半碗饭,那就不要再吃包子、馒头、水饺、煎饼果子了。
控糖方面,我们要知道糖除了好吃之外,基本上没有任何营养价值,也没有听说过谁缺少糖的。奶茶、甜茶、碳酸饮料、冰淇淋、饼干、蛋糕等等这些高糖食品都别碰了。
水果也要根据糖分分为高糖、中糖、低糖三类。高糖的水果要尽量避免,中、低糖的也只能少量摄取。
高糖水果有榴莲、菠萝、冬枣、荔枝、龙岩、葡萄、山竹、火龙果;中糖水果有橙子、苹果、蓝莓、芒果、杏子、哈密瓜、百香果、猕猴桃、草莓;低糖水果有柠檬、西瓜、番茄、黄瓜、牛油果。
减重的原理就是制造热量缺口,没有什么东西是越吃越瘦的,想要瘦只能挨饿,一直挨饿一直瘦。
每次我走近小超市想买点东西的时候,发现里面的东西要么是高糖,要么是高碳,要么就是一大堆名字叫不出来的添加物。如果我当时很饿,最有可能的就是买颗茶叶蛋,其他的都绝对不碰。
顺便提醒大家,在断食期间如果感觉饥饿无法忍受的时候,吃颗鸡蛋是最有效安全的选择,吃两颗也没问题。
如果实在想喝点有刺激的饮料,可以喝不含糖的苏打水,既爽口又没有糖的坏处。
以上,就是我自己正在执行的减重健康计划。对于有这方面需求的人来说,欢迎跟我一起行动,把病床让给真正需要的人,咱们不去医院了。
欢迎转发,让大家一起动起来,追求轻盈美好健康的人生!
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