孕期缓解便秘,这些方法我亲测有效:
孕期便秘简直太痛苦,这一点我特别有发言权。我是从孕早期就开始便秘了,极度用力排便到差点晕倒。孕期来来回回跑过好几趟医院,都没有特别好的办法,只能从饮食下手。
❌要尽量少吃容易引起便秘的食物
1️⃣香蕉:熟烂了的香蕉确实能帮助排便,但没熟的香蕉含有大量鞣酸、抗性淀粉,很难消化。
2️⃣米粉:白米、白面等精细米面膳纤维少营养价值低,吃多了更容易便秘,最好搭配粗粮杂豆一起吃。
3️⃣蜂蜜水:果糖不耐受的人喝蜂蜜水,确实能促进排便,但普通人喝蜂蜜水还不如喝白开水,有孕期糖尿病不可以吃蜂蜜
4️⃣苹果水:煮熟的苹果不要吃是止污的,会加众便秘!
5️⃣高蛋白食物:少吃肉蛋海鲜等高蛋白食物蛋白质含量高的食物是很难被消化的.会直接影响人体肠道蠕动。
6️⃣高脂肪食物:奶制品脂肪含量很高,且膳食纤维含量较低,在肠道内通过缓慢.不利于肠胃消化.易导致便秘。
✅多吃缓解便秘的食物
水果:火龙果、西梅、梨、桃、橙子等
蔬菜:西蓝花、菠菜、芹菜、胡萝卜等
粗粮:红薯、紫薯、玉米、南瓜、荞麦等
豆类:黑豆、绿豆、红豆、黄豆、鹰嘴豆、豌豆
菌类:平菇、香菇、金针菇
我孕期后期几乎就是红薯代替主食,每天最少两个红薯,才能维持在两三天排便,后面孕肚很大,便秘起来跟难受😣。我吃西梅和火红果没有效果了已经,红薯真的是陪伴了我的孕期,亲测有效。
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来自天津市