世界最健康作息时间表
7:00 起床,根据研究,7点后起床对心脏更健康。记得开灯,调整生物钟,再喝杯水,补充夜间流失的水分。
7:00-7:20 早餐前先刷牙,保护牙齿免受腐蚀,或者餐后半小时再刷。
7:20-8:00 吃早餐,燕麦粥等低糖食物是不错的选择,稳定血糖。
8:30-9:00 避免剧烈运动,免疫系统此时较弱。可以选择步行上班,增强免疫力。
9:30 开始处理一天中最棘手的工作,此时头脑最清醒。
10:30 眼睛需要休息,每工作一小时远眺三分钟。
11:00 吃个水果,补充能量和营养,橙子或红色水果都是好选择。
12:30 午餐要丰盛且健康,豆类蔬菜搭配面包,营养均衡。
13:00-14:00 午休时间,小憩片刻,提升下午的工作效率。
16:00 喝一杯酸奶,稳定血糖,对心脏也有益。
17:00-19:00 最佳运动时间,锻炼身体,增强体质。
19:30 晚餐宜少不宜多,多吃蔬菜,细嚼慢咽,减轻肠胃负担。
20:00 看电视或学习,放松身心,为睡眠做准备。
22:00 洗热水澡,降低体温,有助于入睡。
22:30 上床睡觉,保证充足的睡眠,迎接新的一天。
遵循这份作息时间表,让健康成为生活的常态。
来自无锡市