产后补气血一定要知道的小习惯!码住!
1.不吃冰,大量出汗后尽量喝常温水!
2.保持充足的睡眠,注意多休息!
3.不碰烟酒,远离二手烟
4.少吃葱姜蒜,比较刺激
5.坚持吃红参,补充元气,对产后恢复帮助很大
6.少吃鸡皮和炸鸡,全是油
7.炒菜尽量用植物油,少用动物油
8.少吃辛辣刺激的,如辣椒,胡椒,葱姜蒜,炒饭,火鸡面等
9.多吃蛋白质高的食物,如瘦猪肉、鸡胸肉等
10.每天饭后休息一会儿,午睡半小时左右
11.天气好的时候出门晒晒太阳,避开正午
12.一定要控糖,甜食尽量少吃
13.动起来,太极拳、瑜伽、散步等, 运动前后记得拉伸
14.不吃过于精细加工的食物,如罐头
15.晚饭尽量在七点半前吃完,晚上九点之后就不吃正餐了
16.可以适当吃点红枣、阿胶、红参、猪肝
17.多吃蔬菜,芹菜,菠菜,生菜,西蓝花,胡萝卜等
18.多揉腹,睡前或者清晨揉腹5分钟
19.多吃富含维生素的食物,补充营养
20.少吃腌制卤制的食物,如咸菜、腌蒜、腊肉卤肉等
21.黑色食物可适当多吃,如黑米,黑豆
22.多吃新鲜水果,如龙眼、香蕉、蓝莓、桑葚、梨子、苹果等
23.主食建议吃粗粮,如小米、馒头、玉米、黑米等
24.高糖的要尽量少吃,如蛋糕、糖果、爆米花、奶茶、巧克力等
26.油腻的食物少吃,如炸鸡、螺蛳粉、红烧肉、炒饭等
27.各种饮料类都要尽量少喝,如咖啡、浓茶、汽水、果茶等
28.盐分高的食物要少吃,如薯片、咸口饼干、泡菜等
29.不要吃发物,羊肉、香椿、海鲜、芒果等
30.保持好心情,不要给自己太大压力
生完宝宝后气血会变得很虚,整个人憔悴得不行,再加上要带孩子,精力更是损耗,这个时候调理气血就要慢慢安排上了,同时产后补铁也是很重要的,铁补的好,有利于养气血,也有利于产后恢复~
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每天仅需1-2颗,不知不觉就把气血养好啦~