女性多做5种运动,怀孕更轻松
适当的运动不仅可以提高女性身体素质,还能改善情绪,保持良好心态,起到“助孕”效果。
1.散步
散步是一项适合任何人的运动,散步要尽可能挑选空气较清新的环境,不必走的过快,也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢,不要走的太急,以免对身体震动太大或造成疲劳。
2.慢跑或者快步走
适宜的体重有助于受孕,慢跑或快步走比散步更能消耗能量,燃烧多余脂肪。根据自己的身体情况调节慢跑时间,不宜劳累。和散步一样,也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。
3.游泳
游泳可以增加支撑体重的力量,提高耐力和柔韧性。还可以增加心肺功能,改善情绪,有助于备孕期间保持良好心态。需要注意的是,游泳的运动时间不宜过长,水不能过冷。
4.瑜伽
练习瑜伽可以提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时,瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体,加速血液循环,能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法,有利于日后分娩。
5.普拉提
普拉提简单易学,可以增加身体的柔韧性,对腰腹部的锻炼作用非常明显,结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助。
来自长春市