#热气腾腾的三餐孕5月营养饮食指导孕5月,胎宝宝通过胎盘吸收的营养是孕妇时的五六倍,准妈妈比之前更容易感觉到饿,除了正餐要吃好之外,加餐的质量也要给予重视。少食多餐是这一时期饮食的明智之选。
本月重点营养素:膳食纤维、蛋白质、脂肪、铁、维生素B12
①本期方案主菜:清蒸大明虾
大明虾主要功效是预防妊娠高血压、保护心脑血管、增强身体体质等。大明虾里含有丰富的蛋白质,而且还含有钙质和一定量的微量元素,营养是比较丰富的。虾里面的虾青素,可以起到抗氧化的作用。此种做法方便简单,口味鲜美,是孕6月必不可少的菜品。
②副菜:茄子粉丝肉沫
茄子能为孕妈妈提供丰富的铁、维生素、矿物质,是孕六月十大明星食材之一。
这个做法可口入味,能很好激发孕妈妈食欲。
③蔬菜:油菜香菇
油菜中维生素C含量很高,香菇富含B族维生素、铁、钾。
此菜可增强孕妈妈的免疫力。
④汤品:红枣板栗鸡汤
红枣板栗炖鸡的功效包括健脾益胃、养血补血、安神,能够提高孕妈妈的睡眠质量。栗子中有大量的糖类、蛋白质、无机盐,有延缓衰老、增强免疫力的作用。能帮助胎宝宝健康成长!
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来自儋州市