💪孕期和宝宝营养全攻略!铁锌钙DHA一网打尽,还有超赞补铁食谱哦!
🌟宝妈们注意啦!这次给大家整理了一份超全面的孕期和宝宝营养指南,数据都来源于《中国食物成分表》第六版哦,不过记得,不同版本可能有点差异,别太纠结啦~
🔹补铁篇:鸭血、猪血、牛肉、猪肝,这些都是补铁好手!动物性食物比植物性更容易吸收,所以孕妈和宝宝可以多吃这些。不过要注意,动物肝脏和血液胆固醇有点高,每周吃1-2次就好啦。日常多吃牛肉、羊肉、猪肉也不错哦!
🔹补锌篇:生蚝、扇贝、牡蛎、蛤蜊,海鲜控们有福啦!这些海鲜锌含量超级高,记得吃新鲜的哈!
🔹补钙篇:海参、黄豆、豆腐、白芝麻,都是补钙的小能手!孕期和宝宝期都需要足够的钙质来长高高哦!
🔹补VC篇:猕猴桃、橙子、小白菜、卷心菜,满满的都是维C,促进铁吸收,还能美白肌肤呢!
🔹补DHA篇:青蟹、墨鱼、基围虾、黑鱼,这些海鲜里DHA含量杠杠的,对宝宝大脑发育超有益!
🔹孕期铁摄入指南:孕早期20mg/d,孕中期24mg/d,孕晚期29mg/d。记得多吃瘦肉、每周来点动物血和肝脏。新鲜蔬果也是补铁小帮手,还能促进铁吸收哦!
🍲补钙食谱来啦!猪肝炒彩椒、鸡杂炒青椒、鸭血粉丝汤...每一道都是美味又补钙的佳肴!
💖最后提醒一下,食补虽好,但如果缺铁严重,还是要听医生的吃铁剂哦!我会继续分享更多孕期干货,让新手麻麻们不迷茫!💪💖
来自郑州市