孕妈妈在孕期的饮食非常关键，不仅关系到自身的健康，也直接影响到胎儿的发育。以下是一些基本的饮食建议：十吃： 1. 叶酸：对孕妇和胎儿都非常有益，尤其在孕早期。 2. 铁：有助于血细胞的生成和胎儿的发育，建议常吃含铁丰富的食物，如鱼禽蛋肉。 3. 碘：对新陈代谢和甲状腺素合成很重要，建议吃含碘盐和海产品。 4. 钙：孕中晚期要注意钙的补充，每天喝适量的奶。 5. 深色蔬菜：含有丰富的维生素和矿物质。 6. 海产品：如鱼、虾，含有丰富的DHA和优质蛋白。 7. 豆制品：提供优质植物蛋白和必需氨基酸。 8. 坚果：含有健康的脂肪和维生素E。 9. 全谷物：提供丰富的B族维生素和膳食纤维。 10. 新鲜水果：提供维生素C和其他必需营养素。 十不吃： 1. 生或未煮熟的食物：可能含有细菌或寄生虫，如生鱼片、生蚝。 2. 高汞鱼类：如鲨鱼、剑鱼，可能影响胎儿神经系统发育。 3. 酒精：可能导致胎儿酒精综合症。 4. 咖啡因：过量摄入可能增加流产风险。 5. 高糖食物：可能导致血糖控制问题。 6. 高盐食物：可能导致妊娠高血压。 7. 加工肉类：如火腿、香肠，可能增加疾病风险。 8. 含添加剂的食品：如某些色素、防腐剂。 9. 过敏源食物：如果妈妈对某些食物过敏，应避免食用。 10. 不洁食物：可能含有李斯特菌等有害细菌。 此外，孕期饮食应多样化，谷类为主，多吃蔬菜水果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少盐少油，控烟戒酒。同时，孕妈妈应该避免偏食挑食、无节制进食、吃刺激性食物等。在孕早期、孕中期及孕晚期的不同阶段，孕妈妈对营养有不同的需求，应当根据不同时期的需求特点，提供合理膳食。