孕期饮食❤️营养控糖餐食谱 一周不重样❗️❗️❗️孕期营养不能马虎,怀孕后每天都好好吃饭!孕妈一星期宅家一人食营养菜谱合集:
🌾星期1:五米杂粮饭(黑米、红米、糙米、紫米、大米)+酱油虾+清水白菜花+柑橘
🌾星期2:土豆丝牛奶饼+黑豆红豆核桃汁+肉粒红萝卜饭团
🌾星期3:玉米肠炒鸡蛋+清水茼蒿菜+西红柿荞麦面
🌾星期4:清水白菜+虫草花乳鸽汤+乳鸽肉+黑米鸡蛋饭
🌾星期5:蒜香甘蓝菜+螺旋意面+牛奶燕麦粥
🌾星期6:花胶鸡汤+嫩肌肉+清水菜心+鸡蛋饭
孕期要保持体重,又要保证均衡营养摄入,就很少外出用餐,整个孕期已过7个多月,体重只增加7斤,不知后面2个月能不能控制好只长5斤就好(可以的话控制在长胎不长肉)
孕中期后,几乎天天都是自己居家自己做饭吃,孕妈妈安排菜谱烹饪要注意以下几点:
🍀尽量不要吃白米饭、白面条、白馒头尤其是需要控糖的孕妈,选择杂粮类主食1:1的配比,均衡又好吸收
🍀蔬菜可以多吃,盐水蔬菜,是非常好的烹饪方法
🍀一星期喝2~3次汤就可以,炖汤不要超过1.5h
🍀多吃牛肉、猪肝、猪心、粉肠等,后期分享食谱
🍀孕期避免吸入油烟,烹饪方式以蒸煮为主
🍀五谷类豆浆,可以安排在早餐、下午茶阶段
孕期吃好,也不忘了常外出散散心,保持好心情,宝宝长得更健康
来自珠海市