12道孕期补叶酸食谱丨少走弯路,收藏备用
🥬叶酸在备孕和怀孕初期,都起到非常重要的作用,如果缺乏叶酸,有可能引起神经管发育缺陷,而导致畸形。
🌈提前做好补叶酸的准备,是每个孕妈必备的工作,怀孕不是一个人的事儿,孕妇平时除了吃叶酸片补叶酸之外,还能吃什么补叶酸好呢?
👏🏻今天分享一些适合备孕期、孕期吃的补叶酸食谱,家人们可以收藏打印贴冰箱,每天照着做哦!
1⃣芦笋炒虾仁
2⃣肉末卷心菜
3⃣菠菜炒猪肝
4⃣西红柿炒蛋
5⃣白菜豆腐汤
6⃣板栗焖排骨
7⃣芥蓝炒肉片
8⃣香菇西兰花
9⃣红枣蒸南瓜
🔟牛肉焖胡萝卜
1️⃣1️⃣蒜蓉菜心
1️⃣2️⃣豌豆炒肉末
✅叶酸含量较高的食物表:
🥦绿色蔬菜:
莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。
🍇新鲜水果:
橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。
🥩动物食品:
动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。
🌰豆类、坚果类食品:
黄豆、豆制品、核桃(包括核桃油)、腰果、栗子、杏仁、松子等。
🍠谷物类:
全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
⚠️温馨提示:
补叶酸食谱不能代替叶酸片❎,所以你们还是得乖乖吃叶酸片哦。
来自珠海市