初次当妈没经验？别慌！孕期不同阶段营养知识重点已汇总！快收藏吧~

▶关键营养素：维生素C、维生素B6

▶作用：缓解牙龈出血、减轻孕吐

怀孕的第二个月，让我们来看看孕妈妈会经历些什么。牙龈出血和孕吐等孕期反应开始逐渐加重！

1. 维生素C

对于牙龈出血问题，可以适量补充维生素C，它有助于缓解牙龈出血，并提高机体免疫力预防牙齿疾病。

生活中有许多富含维生素C的食物，比如青椒、菜花、白菜、西红柿、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓和苹果等。需要注意的是，如果您需要烹饪这些食物，烹饪时间不宜过长，以免维生素C大量流失。

怀孕第3个月

▶关键营养素：镁、维生素A

▶作用：促进胎儿生长和发育

1. 镁

胎儿的骨骼发育和肌肉健康离不开镁！最近的研究表明，怀孕前三个月摄入镁的数量与新生儿身高、体重和头围大小有直接关系。

此外，镁对于孕妈妈子宫肌肉的恢复也有益处。

怀孕第4个月

▶关键营养素：钙

▶作用：促进胎儿与孕妇骨骼发育

- 胎儿的骨骼和牙齿开始钙化，生长速度加快。孕妇要着重补充钙，每天钙的摄入量约1000毫克。奶制品是很好的钙源，同时可多吃些豆制品、鱼虾等食物。

怀孕第5个月

▶关键营养素：钙 铁

▶作用：补铁补血防止缺铁性贫血

- 孕妇的食欲一般会变好。这个阶段要继续保证钙的摄入，还应增加铁的摄入，预防缺铁性贫血，如适量食用红肉、动物肝脏等，每天铁摄入量约24毫克左右。

怀孕第6个月

▶关键营养素：蛋白质 

▶作用：大脑发育

- 胎儿的大脑发育迅速。除了钙和铁，要保证足够的蛋白质摄入，多吃鱼、禽肉等优质蛋白质食物，并且可以适当摄入一些对大脑发育有帮助的食物，如核桃等坚果。

怀孕第7个月

▶关键营养素：营养素

▶作用：防止便秘

- 胎儿的眼睛能够睁开和闭合。孕妇要控制体重，避免体重增长过快，防止出现妊娠糖尿病等问题。饮食上要少吃高糖、高脂肪食物，多吃蔬菜等富含膳食纤维的食物，防止便秘。

怀孕第8个月

▶关键营养素：脂肪酸DHA

▶作用：胎儿发育

- 胎儿皮下脂肪开始增加。孕妇在营养上要保证脂肪酸的摄入，适量吃些深海鱼补充DHA等有利于胎儿大脑和视网膜发育的营养成分。同时，要注意控制盐的摄入，减轻水肿。

 

怀孕第9个月

▶关键营养素：碳水

▶作用：易消化

- 胎儿身体各器官基本发育成熟。孕妇要保证营养全面均衡，为分娩储备能量。可以适当增加一些半流质食物的摄入，如粥、面条等，方便消化吸收。

怀孕第10个月

- 临近分娩，孕妇可能食欲会受到影响。此时要吃一些清淡、易消化的食物，如蔬菜汤、蒸蛋等，避免过度进食导致分娩困难。同时，要保证足够的水分摄入。