产后做这4项运动，有助更紧致！！！ 产后妈妈可以做这6项运动，帮助改善盆腔肌肉张力和阴道周围肌肉，有一定的恢复作用哦~ ✅憋尿收缩运动 仰卧，假设自己在排尿，有意识的憋住几下，然后再放松。循环反复一段时间，对提高阴道周围肌肉张力有帮助。 ✅蚌壳提拉运动 仰卧屈膝，收缩两侧臀部肌肉，让大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动再放下，反复做一段时间。 ✅提肛运动 方法于憋尿雷同，假设在有便意时，屏住大便做提肛运动，循环反复对盆腔肌肉的锻炼有帮助。 ✅走路锻炼 平时走路时，要有意识的绷紧大腿内侧和会阴部肌肉，然后放松一下，循环反复几次，也会有些效果。