10个孕期最常见不适附有效缓解方法~新手妈妈收藏备用！

怀孕是一段奇妙又充满挑战的旅程，准妈妈们常常会遭遇一些不适。以下是十一个孕期常见不适及缓解方法。

1.恶心呕吐

这是孕早期常见现象。可以尝试少食多餐，避免空腹，在床边准备些小零食，如饼干，起床前吃一点。饮食选择清淡易消化的，比如米粥、苏打饼干。闻一些柠檬、薄荷等清新气味也可能缓解。

2.孕期疲劳

孕期身体负担加重容易疲劳。准妈妈要保证充足睡眠，每天可适当午睡。不要过度劳累，可将活动分多次进行，如把一次大扫除分成几天的小清洁。

3.尿频

孕期子宫增大压迫膀胱导致尿频。不要憋尿，有尿意及时排出。睡前少喝水，但不能不喝，可在白天适当增加水分摄入。

4.乳房胀痛

这是身体为哺乳做准备。可以选择合适的、有良好支撑的孕妇内衣，减轻乳房负担。如果胀痛严重，可尝试热敷。

5.孕期便秘

增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、水果、全麦食品等。每天适量运动，如散步。养成定时排便习惯，有便意别忍着。如果便秘严重，可在医生指导下使用开塞露等。

6.胃灼热

少食多餐，避免一次吃太多。少吃辛辣、油腻、酸性食物。睡觉时可将头部垫高一些，防止胃酸反流。

7.下肢水肿

避免长时间站立或坐着，经常变换姿势。休息时可将下肢垫高，促进血液回流。适当按摩腿部，从下往上按摩。

8.腰背痛

保持正确姿势，站立时挺直腰背，坐下时用靠垫支撑腰部。避免提重物，可适当做些孕妇瑜伽等温和的运动来缓解疼痛。

9.耻骨痛

使用托腹带分担腹部重量。坐下或躺下时，可在两腿之间放个枕头，减轻耻骨压力。动作要缓慢，避免大幅度动作。

10腿部抽筋

多吃富含钙的食物，如奶制品、豆制品。睡前可拉伸小腿肌肉，发生抽筋时，伸直腿部，将脚掌向膝盖方向拉。

11.孕期失眠

建立规律的睡眠作息，睡前避免使用电子设备。可通过泡温水澡、听轻柔音乐来放松身心，营造舒适的睡眠环境。

了解这些常见不适及缓解方法，能帮助准妈妈们更轻松地度过孕期。

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