我朋友在医生这行干了13年，她分享给我22个养生小妙招： 1. 饭前先喝水，200毫升最合适，既能增加饱腹感又助消化。 2. 每天坚持吃一个苹果，补充维C和膳食纤维。 3. 晚上尽量11点前就寝，确保睡眠充足。 4. 油炸食品要少吃，减少油脂摄入。 5. 每周至少锻炼三次，每次半小时以上。 6. 保持好心情，学会给自己解压。 7. 多吃蔬菜，而且种类要多样。 8. 坐久了就起身活动一下，避免久坐伤身。 9. 拒绝碳酸饮料，只喝白开水或茶。 10. 每天抽15分钟晒晒太阳，补充维生素D。 11. 定期体检，疾病早发现早治疗。 12. 吃饭时要细嚼慢咽，给肠胃减负担。 13. 甜食少吃，否则血糖容易升高。 14. 戒烟限酒，减少对身体的伤害。 15. 睡前泡个脚，促进血液循环。 16. 多吃粗粮，膳食纤维不能少。 17. 注意口腔卫生，坚持早晚刷牙。 18. 控制手机使用时间，保护眼睛和颈椎。 19. 有尿意就去排尿，别憋尿。 20. 多和朋友聊聊天，远离孤独和抑郁。 21. 学点新东西，让大脑更灵活。 22. 保持房间整洁，环境干净有益健康。