备孕养卵好习惯🧡 1. 排卵期适量跳绳：每天跳300 - 500下哦，这样能促进血液循环呢💪，利于卵子排出，还可以降低宫外孕风险呀，超棒的呢🎉！ 2. 远离冰冷食物：要少吃冰的食物呀🥶，不然会刺激肠胃黏膜，影响血液循环导致宫寒呢，那样就会降低卵子质量和受孕几率啦，可得注意呢😟。 3. 提高睡眠质量：每晚睡前轻轻按按头皮、放松放松身体呀🧘‍♀️，11点前入睡，睡够8小时，优质睡眠可是很有助于卵泡发育的哟🥰。 4. 晚饭不宜过晚：最好控制在6 - 7点呢🕕，饭后适当散散步🚶‍♀️，避免脂肪囤积影响卵巢功能，降低患多囊风险呀，健康的生活习惯很重要呢🌟。 5. 控制盐分摄入：少吃含盐高的食物呀🧂，每日钠盐摄入量控制在6克内哦，清淡饮食有助于卵泡发育呢，那些高油高脂食品就尽量别碰啦😣。 6. 减少咖啡因摄入：咖啡和浓茶里的咖啡因对卵泡发育有负面影响呢☕，备孕期间尽量不喝它们呀，为了宝宝加油哦💖。 7. 补充维生素E：可以多吃含维生素E的食物呀，像玉米🌽、牛油果🥑等，它们能促进卵泡发育，改善生育力呢，多吃点准没错😎。 8. 按时入睡：每天11点前乖乖入睡，保证8小时优质睡眠哦🛏️，规律作息对养卵来说可是至关重要的呢，要知道熬夜可是会影响激素水平的呀，可别熬夜啦😴。 9. 睡前泡脚：这能促进血液循环，改善新陈代谢呢💦，间接提高卵泡质量，还能帮助入睡呢，真的会让养卵事半功倍呀👍，不妨试试哦😉。 10. 多吃鹌鹑蛋：鹌鹑蛋富含营养呢🥚，有助于改善卵巢功能，促进卵泡发育，是备孕的理想食物呀，吃起来呀😋。