最近冰雪季真的好火啊，特别是滑雪这项运动，随着亚冬会要来了，大家都想去雪场上体验一把高速和刺激。滑雪虽然好玩，但是别忘了身体素质也很关键哦。 听说运动前一定要热身充分，不然很容易肌肉拉伤、关节受损。特别是人体在低温环境里，肌肉如果血液供应不足，弹性就会变差，更容易受伤。滑雪时，膝关节一直在做弯曲、伸展、扭转这些动作，承受的负荷很大，所以前交叉韧带、后交叉韧带、内侧副韧带和半月板这些地方都容易受伤。 哈尔滨市第五医院的鞠医生说，热身的好处多多，能让身体变暖和，降低肌肉组织的黏滞性，还能让身体更柔韧，平衡能力也更好，减少运动损伤。而且，热身还能让肌肉活跃起来，要持续15到30分钟才行，这样肌肉温度会升高，柔韧性也会变好，关节灵活性也会提高，血液循环也会加强，心血管和神经系统也会被调动起来，防止因肌肉突然收缩而受伤。 鞠医生还建议，我们平时应该多锻炼臀腿，有了力量和稳定性的臀腿在滑雪时可以保持身体稳定，还能提供动力。另外，进行心血管机能训练，比如慢跑、骑自行车，都对心肺功能有很大帮助，滑雪时就不会觉得喘不过气来。他还特别提醒，选择单板滑雪时，要先拉伸手腕，做点向后环绕手臂和左右转腰的动作；选择双板滑雪时，要拉伸大腿，做点向左、向右顶胯和屈膝顶胯的动作。 总之，热身要充分，要感觉到关节活动开了，肌肉肌腱拉伸到了，呼吸也调理顺畅了才行。拉伸的时候动作幅度要大，速度可以从慢到快。拉伸之后，再做几个跳跃动作，激活一下下肢肌肉。如果之前关节受过伤，除了热身，还要佩戴关节护具，安全第一哦！