每日坚持小动作，轻轻松松延寿三十年哦！ 一是揉腹，记得每天都要做，50次不能少； 二是踮脚，每天来上30次，简单又有效； 三是叩齿，牙齿也要锻炼，50次刚刚好； 四是转眼，让眼睛放松，30次转眼不疲劳； 五是梳头，每天梳上100次，头皮都舒适； 六是搓耳，耳朵也要关爱，30次搓揉不可少； 七是伸懒腰，舒展一下身体，10次懒腰让你更放松； 八是拍手，双手拍拍响，50次拍手活力满满； 九是提肛，小动作大健康，30次坚持就是胜利； 十是深呼吸，清新空气吸进来，20次深呼吸养好肺； 十一是摩鼻，鼻子也要呵护，30次摩鼻让你更畅快； 十二是揉肩，肩膀放松一下，20次揉肩轻松自在； 十三是揉膝，膝盖也要关爱，30次揉膝关节更灵活； 十四是浴足，热水泡泡脚，20分钟温热全身； 十五是慢跑，动起来更健康，30分钟慢跑愉悦身心； 十六是冥想，静下来思考，15分钟冥想让心更静； 十七是晒太阳，补充维D心情好，20分钟晒太阳刚刚好； 十八是打太极，动作慢慢来，20分钟太极养生又养性； 十九是游泳，水中畅游一番，每周2-3次，每次30分钟全身舒畅； 二十是瑜伽，柔韧又塑形，每周3-4次，每次45分钟塑造美好身线。