30周，体重涨了13斤，希望生之前涨幅不要超过20斤。怎么做到这个体重呢？主要还是胃口小，吃不了太多，三餐少吃，中间饿了吃点小零食什么的。正餐饭量可能是平常人饭量的三分之一吧。