当了妈妈后，我的脚“罢工”了？聊聊产后扁平足自救心得 生完宝宝三个月，我终于意识到：走路脚底酸胀、抱娃十分钟就累到发抖，真的不是“矫情”！ 某天在家光脚踩地板，突然发现脚掌几乎完全贴地，足弓几乎消失了——原来这就是传说中的“产后扁平足”。 一、为什么当妈后容易“塌足弓”？ 去看了医生才知道，怀孕时身体分泌的松弛素会让韧带变松，加上孕期体重增加、长期抱娃姿势不当，足弓就像被压垮的“小拱桥”。我这才想起月子里为了哄睡总踮脚走路，现在后悔到拍大腿！ 二、我的自救三件套（纯经验分享） 1.“足底重启”训练 每天娃午睡时做5分钟“抓毛巾”：地上铺毛巾，用脚趾反复抓握（疼但有效）； 踩矿泉水瓶滚脚底，缓解筋膜紧张； 偷偷跟练产后修复瑜伽的足部动作（小红书搜“足弓训练”就有）。 2.给脚丫“穿盔甲” 扔掉软底拖鞋！换了带足弓支撑的鞋子，晚上穿分趾袜做矫正（像给脚做“拉伸”）。医生提醒：别盲目买矫形鞋垫，最好先评估足弓类型。 3.日常“减负”小心机 抱娃改用腰凳+侧抱姿势，减少单脚承重； 推婴儿车散步时刻意用脚外侧发力； 睡前泡脚后按摩足底，老公说我脚像“老树皮”，但按完真的轻松很多！ 三、四个月的变化 现在走路终于不再像踩棉花，足弓隐约有了弧度（虽然还没回到孕前）。最惊喜的是体态改善了——原来扁平足会导致膝盖内扣、腰酸连锁反应！ 四、给姐妹们的真心话 别等！产后42天检查可以主动要求评估足部； 疼得厉害一定要看，我差点被误诊为“腰突”； 恢复需要时间，和带娃一样急不得，但每一次练习都算数。 当妈后，我们总盯着宝宝的成长刻度，却忘了自己的身体也在“重新长大”。 或许这就是母亲的隐喻：脚踏实地，才能走得更稳。