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啥时候补充叶酸好?关于补充叶酸,有哪些需知的小知识点呢?一起来一探究竟吧~
叶酸早上吃好还是晚上吃❓
现有的研究并没有明确指出叶酸早上或晚上更为理想。
大多数研究表明,叶酸的吸收与服用时间关系不大,关键在于保持每天的规律性和充足的摄入量。
⭐早上服用:
有研究表明,空腹时胃肠道的吸收能力较强早上吃叶酸可能有助于更好地吸收。
⭐晚上服用:
①减少胃肠不适
②与其他补充剂搭配
叶酸要怎么吃最合适?
根据《中国临床合理补充叶酸多学科专家共识 》无高危因素的妇女,建议从可能孕期或孕前至少3个月开始,增补叶酸0.4mg/d或0.8mg/d,直至妊娠满3个月。
选择单纯叶酸还是夏合型❓
目前市场上有多种含叶酸的复合型微量营养素产品,对于备孕女性或孕妇来说,选择含叶酸不低于0.4mg的产品即可有效预防神经管缺陷(NTDS)。需要注意的是,对于需要额外补充大剂量叶酸的女性,建议选择单纯叶酸补剂,而不是简单叠加复合型叶酸的含量。
叶酸补过量会不会对胎儿有影响❓
叶酸是水溶性维生素,通常补充量超过成人最低需求量的20倍内不会引起中毒,过量的叶酸会通过尿液排出。研究显示,每日补充4-5毫克叶酸对孕妇和胎儿安全,未发现明显不良反应。