当妈后最尴尬的事，我居然“笑尿了”！ 姐妹们，今天来聊个尴尬却超真实的话题——产后漏尿。打个喷嚏、大笑几声，甚至抱娃走几步，就可能“失控”。 生娃前，我从没想过自己会和漏尿沾边。可当了妈，身体就开始“不听话”。有次和闺蜜视频，她讲了个超好笑的事，我笑得前仰后合，结果……真的超级崩溃，甚至怀疑自己不正常。 后来和宝妈们交流，才发现很多人都有相同经历。大家开玩笑说是当妈的“专属勋章”，虽然无奈，但知道自己不是一个人，心里还是宽慰不少。 产后漏尿，主要是怀孕和分娩时身体压力大，盆底肌“累着了”，需要时间恢复。别烦恼，只要多关注身体，慢慢调理，肯定能改善。 给大家分享几个恢复小方法： 凯格尔运动：躺着、坐着都能做。收缩盆底肌，就像憋尿的动作，保持3 - 5秒，然后放松，重复10 - 15次为一组，每天做3 - 4组。 臀桥训练：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚踩地，臀部发力抬起，使肩、髋、膝在一条直线上，保持一段时间后缓慢放下，每次做15 - 20次，每天2 - 3组。 借助辅助工具：可以使用盆底康复仪，按照说明书在家进行训练；也可以用阴道哑铃，放入阴道后进行收缩练习，增加盆底肌力量。 我现在每天都会抽空做这些运动，效果虽不是立竿见影，但坚持下来，真的有在慢慢变好。 要是你也有同样困扰，别尴尬、别自责。这是当妈后身体的自然反应，没啥好害羞的。重要的是接纳自己，给自己多些时间和耐心。 所有宝妈们，我们真的超棒！从怀孕到生娃、带娃，步步都不容易。漏尿只是小插曲，定义不了我们，更打不败我们。一起加油，做最自信的妈妈！