从备孕小白到成功宝妈，我的复盘日记和老公结婚的时候已经30岁了，我俩又很喜欢孩子，商量好的结婚就要娃，但是当时真的是两眼一抹黑，不知道怎么科学的备孕，好在一路摸索，现在已经是一个3岁娃娃的妈了，今天也把我的备孕经验分享给正在备孕之路迷茫的姐妹们！祝好孕！！ - 💡备孕前检查 这一步真的非常重要！我和老公一起去做了全面的孕前检查。女性的检查项目包括性激素六项、巢功能值、甲状腺功能、妇科B超等，男性则主要检查精液常规。通过检查，我们可以了解自己的身体状况，及时发现潜在问题并进行治疗。 🥗饮食调理 多吃富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼虾、豆类、蛋类、奶制品等，这些可以为泡泡和种子的发育提供充足的营养。增加了蔬菜和水果的摄入，补充维生素和矿物质。 🏃‍♀运动锻炼 每天30分钟左右运动，像慢跑、瑜伽、跳神都是不错的选择。增强体质同时还能调节内分泌，让身体处于一个更适合受孕的状态。切记运动要适量，不能过度疲劳 💆‍♀心态调节 备孕过程中，心态真的太重要了！千万不要给自己太大压力，越紧张可能越不容易怀上，把备孕当作生活的一部分，而不是全部。该工作就工作，该耍就耍，顺其自然反而更快迎来了好消息。 ✨补充辅酶Q10 备孕不仅仅要吃叶酸，补充辅酶q10也很重要，人到了30岁以后，身体里的辅酶就开始慢慢少了，而且不会再自己生产出来。我自己在补的是信心康乐辅酶q10，还原型的，进入人体后充分吸收，吸收率是普通氧化型的6-8倍，每粒200mg，充分补足备孕每日所需，还添加了白藜芦醇，维生素e和pqq，都是对备孕有好处的成分，没有随便添加一些无功无过的成分来糊弄人，吃起来更安心。另外需要补充辅酶的姐妹们要注意，如果备孕成功了，就不要再吃了哈~ 💕备孕虽然不是一件简单的事，但只要我们做好充分的准备，保持积极的心态，就一定能如愿以偿。希望我的经验能帮助到正在备孕的姐妹们