🤱🏻产后颈椎痛自救指南｜带娃再累也要爱自己呀！【当妈后，脖子突然"罢工"了？】 有没有姐妹和我一样，生完娃后突然变成"木头人"？抱娃十分钟，脖子僵硬半小时；半夜喂奶，肩膀酸到抬不起头……原来孕期松弛的韧带还没恢复，加上长期低头哄睡、弓背换尿布，颈椎直接"罢工抗议"了！别怕，今天就分享我的自救小妙招～ 【抱娃姿势要"偷懒"】 别硬撑当"大力士妈妈"！抱娃时用髋关节发力，像抱橄榄球一样托住屁屁，让娃的重量落在身体中段。坐着喂奶时，在腰后垫个靠枕，脚下踩个小凳子，让肩膀自然放松。记住：咱们不是钢铁侠，适当"偷懒"才是长久之计！ 【热敷+拉伸，10分钟续命法】 趁娃睡觉快速护理： 1⃣ 毛巾热敷法：40℃左右的热毛巾敷后颈，搭配轻轻画圈按摩，瞬间缓解紧绷感～ 2⃣ 门框拉伸术：双臂贴门框呈"投降式"，身体前倾感受肩颈拉伸，酸爽到想流泪！ 3⃣ 仰头数星星：平躺时缓慢抬头看向天花板，像数星星一样左右转动脖子，放松僵硬的肌肉。 【"见缝插针"锻炼法】 带娃时偷偷练： ✅ 靠墙天使：背对墙站立，双臂侧平举贴墙上下滑动，改善圆肩驼背。 ✅ 缩下巴训练：轻轻收下巴贴近脖颈，保持5秒再放松，随时随地做10次。 ✅ 婴儿式休息：跪坐后臀部贴脚跟，双臂前伸额头触地，深呼吸3次，瞬间治愈！ 【颈椎最爱的"温柔时刻"】 睡前用温热艾草包敷脖子，让淡淡药香伴你入眠；或让队友帮忙用掌心揉捏肩井穴（大概在大椎穴与肩膀连线的中点），酸胀痛处多按揉。记住：当妈不是超人，偶尔"脆弱"一下也没关系呀～ 💌姐妹们，照顾宝宝的同时，别忘了给颈椎放个假！你们还有哪些私藏小妙招？（悄悄说：适当放手让队友参与带娃，或许比膏药更管用哦😉）