刷到很多宝妈孕晚期耻骨痛不知道怎么缓解，确实本孕妈也有这样的困扰，随着进入孕晚期，耻骨痛的也越来越明显，痛的走不了路也是常有的事。那么，孕妈们知道为什么孕期会耻骨痛吗？孕期耻骨痛（耻骨联合疼痛）是常见的孕期不适，主要是由激素变化、胎儿压迫或骨盆松弛引起的。 各位孕妈是怎么缓解孕期耻骨痛的呢？今天我就来分享一下我缓解孕期耻骨痛的小妙招，以及一些宝妈的建议，也希望宝妈们都可以分享一下自己的小妙招！ 首先，孕期我们要减少久站或久坐。孕期我们要避免单腿站立、跷二郎腿或不对称的坐姿。久坐时要用靠垫支撑腰部，每小时起身活动五分钟。 第二，我们在孕期要注意动作的调整。在翻身或起身时，注意要双腿并拢，缓慢移动，避免突然分开双腿；上下床或车时，要注意先坐稳再移动双腿，或使用孕妇枕辅助支撑，避免突然大动作。 第三，穿戴骨盆带。孕期我们可以选择穿戴专业孕妇骨盆带（如托腹带），从臀部下方包裹耻骨，减轻压力。但要注意每天佩戴不超过两到三小时，避免过紧。 第四，孕期在我们耻骨痛的时候，可以选择适当的冷敷或热敷。急性疼痛时可以选择冷敷（十分钟/次）；慢性酸痛可选择热敷（温度不超过40℃）。 第五，使用孕妇枕。孕期我们可以使用孕妇枕侧卧睡觉，双腿间夹一个枕头保持骨盆中立，从而缓解疼痛。 第六，温和运动。孕期我们可以做一些温和的瑜伽，放松的同时缓解盆骨压力，从而减轻疼痛。但我们在选择温和运动时，要注意避免一些孕妇不适合的运动。 最后，本孕妈还是要提醒各位孕妈，在出现严重不适时，如疼痛严重影响行走或睡眠；伴随出血、尿频尿痛或发热；耻骨处明显肿胀或听到“弹响”时，应及时就医，寻求大白的帮助。 本孕妈在此祝所有孕妈平安顺利度过孕期，咱们一起加油！