产科医生认可的孕期管理技巧｜这样吃动平衡长胎不长肉 崽崽已经是二月龄的天使宝宝～感谢家人和阿姨的给力，我的身体和心态都恢复得很好，一直有朋友问我孕期体重管理的经验，今天浅浅分享一下～ 个人情况：孕期增重12斤，无妊糖，无妊娠纹，目前体重基本恢复，已经恢复锻炼。 饮食：整个孕期都要少食多餐，三顿正餐7-8分饱，三顿加餐有限量。 孕早期：三餐正常吃，碳水换成粗粮，每天喝牛奶，炒菜少油低盐。 孕中期：注意红肉和铁剂的补充，每顿至少3种以上的蔬菜，颜色越深越好，顺序是：蔬菜-蛋白质-碳水，蔬菜吃到饱，这样就不会很馋肉和碳水。 孕晚期：28周以后体重进入疯涨期，炒菜都换成水煮菜。 加餐选择：我偏好吃没调味的核桃，蛋白质可以选择鸡蛋白，无糖酸奶。整个孕期我每天晚上加餐吃燕小厨燕窝，作为更好的蛋白质补充，而且0糖0脂肪，热量很低没负担，央视上播的品牌很有保障。 运动：我们家长辈有糖尿病病史，所以控制血糖我每次都是三顿饭后立即走30分钟，放下筷子就得走。 孕早期：严格执行饭后30分钟快走，每天三顿合计1.5h，冬天冷的时候就在跑步机上走，找自己舒适的配速就可以。 孕中期：三个月后我就开始普拉提，每周2次，练到38周，怀孕过程没有耻骨疼，生完腹直肌和盆底肌恢复也很快。饭后快走加了速度和坡度，对于体能非常有帮助，每周会额外练2-3次孕妇操。 孕晚期：37周以后医生让我走路无上限，能很好软化宫颈。所以我就开始“费妈费老公”之旅，每天7公里打底，他俩陪我走路都走到腰疼… 产后恢复：不用焦虑，交给时间都会回去，所谓恢复更多是加快这个过程。月子里教练就让我坚持腹式呼吸，辅助在月子中心做了些仪器，的确出月子时肚子就平了。 怀孕和生产的过程有太多的不确定性，告诉自己都是阶段性困难，万重山总能过去。先是好的自己，才是好的妈妈。