3招帮宝宝建立自主入睡的「睡前仪式」 6-8个月是培养宝宝睡眠规律的黄金期，一套固定的睡前仪式，能让宝宝从兴奋过渡到平静，逐渐学会自主入睡。 一、固定流程：用仪式感传递“该睡觉啦”的信号 - 洗澡（20分钟）：水温38℃左右，用轻柔的洗澡歌或水流声营造放松氛围，洗完后快速擦干，避免宝宝受凉。 - 抚触+换衣（10分钟）：涂抹婴儿润肤乳时做简单抚触（顺时针揉小肚子、捏捏小脚丫），轻声说“我们要准备睡觉咯”，穿上舒适睡袋，减少身体束缚感。 - 绘本时间（5-10分钟）：选择画面柔和、重复句式的晚安绘本（如《晚安，月亮》），灯光调至暖黄色，让宝宝靠在怀里听故事，重点不是“听懂”，而是感受亲子共读的宁静。 - 哄睡方式：读完绘本后抱30秒，放在小床上，轻拍后背或哼固定摇篮曲，逐渐撤离，避免抱睡、奶睡（可提前1小时喂奶）。 二、拒绝“依赖式哄睡”：让宝宝学会自我安抚 奶睡和抱睡易让宝宝形成“必须依赖外界才能入睡”的习惯，半夜醒来会因“没有妈妈的怀抱/奶”而哭闹。尝试在宝宝半清醒时放床，留一盏小夜灯，允许他自己吃手、玩安抚巾，慢慢适应“独自入睡”的安全感。 三、夜间醒来：先观察，再行动 若宝宝半夜哼唧，先在床边观察5分钟（非饥饿、未踢被子、无身体不适时），多数情况下他会自己重新入睡。若持续哭闹，再轻声安抚（如“妈妈在这里”），避免抱起来或喂奶，逐渐拉长“等待回应”的时间，帮助宝宝建立“睡眠连续性”。 关键提醒： 坚持2-3周，宝宝会形成条件反射——看到妈妈拿睡袋、听到绘本的第一句话，就知道“该睡觉啦”。过程中可能有反复（如出牙、打疫苗后），不必焦虑，用耐心和一致性帮宝宝筑牢睡眠规律的基石。 好的睡前仪式，是送给宝宝和自己的“睡眠礼物”——让夜晚不再是“战斗”，而是充满爱与期待的温柔告别。 🌙👶✨