❤️好物｜孕期补铁大作战，战胜贫血不是梦🤰怀孕的姐妹们，是不是在孕期遇到了贫血这个 “小麻烦”？我当初也是，孕前身体还算健康，可一到孕中期，贫血就找上门了。医生反复强调要补铁，经过一段时间的努力，我成功改善了贫血状况，现在就把我的 “战斗经验” 分享给大家👇 📚科普一下：孕期贫血中，缺铁性贫血最为常见。怀孕后，准妈妈的身体为了适应胎儿的生长发育，新陈代谢加快，对铁的需求量急剧上升。如果日常饮食中铁摄入不足，就容易引发缺铁性贫血。贫血不仅会让孕妇感到疲惫、头晕，还可能影响胎儿的氧气供应，对胎儿的发育不利。 🍱饮食补铁小妙招 1️⃣碳水不可少：每天早上吃点小米粥或者玉米发糕，碳水化合物能为身体提供能量，脾胃好了，气血才能更好地生成。 2️⃣铁 C 搭配妙：把高铁食物和高维 C 食物搭配起来，补铁效果立竿见影。比如橙子鸡丁，橙子富含维 C，鸡丁含铁；菠菜蛋花汤，菠菜的维 C 助力铁的吸收。 3️⃣高铁食物精选：每 100 克芝麻含铁量达 22.7 毫克，还有生蚝、猪肝等，都是补铁的好食材。 4️⃣高维 C 食物推荐：每 100 克猕猴桃含维 C 约 62 毫克，草莓每 100 克含维 C 约 47 毫克，多吃这些水果能有效补充维 C。 5️⃣饮食频次把控：我每天都会吃点坚果，每周吃 2 - 3 次动物肝脏，这样能保证铁元素持续稳定地被身体吸收。 💊优质铁剂推荐 我选择的亚美早A条补铁饮真的帮了大忙。它没有普通铁剂那种令人讨厌的铁锈味，每条含有 30mg 血红素铁，完全能满足孕期对铁的需求，而且成分温和，喝了之后不会便秘，每天一条，补铁超省心。 🚫避开影响铁吸收的食物 像牛奶和浓茶，会影响铁的吸收，补铁时要和它们间隔 2 小时左右。 🥘补气血汤助力 枸杞桂圆汤，补气血效果一流；五红汤（红枣、红豆、红衣花生、红糖、枸杞），也是经典的补气血良方。