✨孕期/育儿必看！DHA补充黄金指南，一篇讲透不踩雷💡 姐妹们！最近好多新手妈妈和备孕姐妹问我：“DHA到底什么时候补？怎么吃才有用？”作为过来人，今天就把我的经验和专业知识整理出来，手把手教你抓住DHA补充黄金期！💪 🔍为什么DHA如此重要？ DHA俗称“脑黄金”，是神经系统发育的关键营养素，对宝宝的大脑🧠和视网膜👀发育至关重要！孕期和哺乳期妈妈补充足够的DHA，能直接通过胎盘和乳汁传递给宝宝；婴幼儿时期补充，有助于认知能力、视力发育，甚至对提升免疫力都有帮助！ ⏰DHA补充黄金期 1️⃣ 孕期20周-哺乳期：从孕中期开始，胎儿大脑和视网膜进入快速发育期，这个阶段妈妈每天补充300mg DHA，能为宝宝打下“聪明基础”！哺乳期持续补充，还能让乳汁营养更丰富～ 2️⃣ 宝宝6个月-3岁：添加辅食后，宝宝大脑发育进入“冲刺期”，每日建议补充100mg DHA，助力智力和视力“双开挂”！ 3️⃣ 学龄前儿童：3-6岁是大脑发育的收尾关键期，持续补充DHA，能增强记忆力和专注力，为上学做好准备！ 📌科学补充指南 ✅ 食补优先：深海鱼类（三文鱼、鳕鱼、秋刀鱼）、贝类、坚果（核桃、腰果）、藻类都是天然DHA宝库！孕期每周吃2-3次深海鱼，就能满足大部分需求～但要注意汞含量，避开金枪鱼、鲨鱼等大型鱼类。 ✅ 补剂辅助：如果饮食难以达标，或宝宝挑食不爱吃鱼，可以选择DHA补剂！推荐藻油DHA，纯度高、腥味小，更适合孕妇和宝宝。选藻油时认准“T油”（裂壶藻来源），纯度＞35%更佳！ ❌这些误区别踩！ 1️⃣ 认为“吃核桃就能代替DHA”❌：核桃中的α-亚麻酸需转化为DHA，转化率不足5%，不能完全替代！ 2️⃣ 过量补充❌：孕期和哺乳期每日不超过600mg，宝宝不超过150mg，过量可能增加代谢负担！