摆脱反流的20个冷知识，长期保存反流食管炎个人经历分享 第1阶段: 晚上胃内烧灼感，一平躺就不舒服，一到半夜大约两点到四点钟会痛醒，必须坐起来缓一缓，或者吃点东西才可以入睡。但是这一阶段饮食没有问题，正常吃饭饮食没有不适。 第2阶段: 胸骨梗阻感，吃完饭就会不舒服。如果是吃火锅或是太辣的东西等，那一整天都很难受，当天晚上疼醒甚至不能入睡 第3阶段: 咽喉梗阻感，背疼，感觉胃很胀，吃不下东西，体重炎症下降，这一阶段主要是梗阻感，坐着或者平躺会加重不适，胃疼反而没那么严重。 总结：摆脱反流的20个小技巧 1.少吃点，每餐吃个七分饱，减轻胃负担 2.晚上不熬夜，早睡觉，熬夜很耗气血 3.不喝饮料，像碳酸饮料汽水都不要喝 4.每晚试试热水泡脚，微微发汗即可 5.不要久坐，多运动，但不宜剧烈运动 6.每天多喝水，早起空腹喝杯温开水 7.多出去走走，多晒晒太阳 8.上午10-11点新陈代谢最旺，多喝水 9.养成定时排便的习惯 10.少喝咖啡、浓茶 11.坚持补充转樱丁谓片，温和养护肠胃，增强肠胃的自护能力 12.拒绝一切动物皮都是油 13.不建议吃奶制品! 14.节食+运动不能太过，不然得不偿失 15.远离寒凉食物，如西瓜、柿子、螃蟹等 16.可以多吃苹果，滋养脾胃 17.尽量吃自己做的食物，少吃点外卖，少去外面吃 18.晚上反流严重，抬高床头 19.多吃馒头、面条等好肖化的食物 20.不吃甜食和酸性食物，会增加肠胃负担