孕期便秘嘛？便秘是孕妈们在孕期最常见的小烦恼。 由于妊娠分泌大量的孕激素，引起胃肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢，加上活动量少、蛋白质食物摄入等原因，容易导致孕妈们的便秘。‍ 孕妈发生便秘，最好的改善方式是从生活方式着手，靠自己的努力来克服，而非用药解决。例如生活规律、多摄取纤维素食品和水分、适量运动、维持规律的排便习惯等。 具体方法: 1、晨起定时排便。定时排便，在晨起或早餐后如厕。由于早餐后结肠推进动作较为活跃，易于启动排便，故早餐后一小时左右为最佳排便时间。不要忽视便意，更不能强忍不便。更为重要的是蹲厕时间不能过长，不仅使腹压升高，还给下肢回流带来困难。最好采用坐厕排便，便后用免蹲洗臀盆清洗会阴部和肛门，既卫生又避免长久下蹲增加腹内压。 2、同时适当增加身体的活动量，多活动可增强胃肠蠕动，睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。 3、产生便意后及时入厕。一有便意就要及时入厕，切不可形成忍便的习惯，排便时要保持放松的心态，即使未排出也不要紧张，否则便秘会更加重。 4、安排合理的饮食，多吃含纤维多的食物，如苹果、萝卜等蔬菜、水果、豆类等。 5、多补充水分。让体内水分补充，是减轻便秘的重要方法。 6、如果便秘无法减轻，就必须立即就医，遵医嘱服用通便药物。