二胎+31岁，断崖衰老的快速恢复作弊清单 去年二宝落地以后姨妈突然变少了，脸也没那么紧致了，看着显老了不少，网上说二胎+30岁就是断崖衰老的开始，想不到真是这样。 生完孩子后，才真切体会到什么叫“巢老一岁，人老十年”，年轻时不懂，经常熬夜、油腻饮食再加上生娃…30岁卵巢就走下坡路，雌素不稳定，人也跟着乱七八糟→掉头发、脸发黄、免疫力低、姨妈出走...好在及时意识到问题，调整作息和饮食，科学养护身体。 现在气色已经好了很多，身边朋友都以为我做了什么项目，内调半年，身体真的会给你最诚实的反馈~ 我的养护底层逻辑就是好习惯+内调，一些养护心得分享给大家： -规律作息，不熬夜 减少熬夜，熬夜是最伤害卵巢的，每天尽量11点前入睡，睡够8个小时，休息好才能养出好的卵泡。 -合理安排运动 每天40分钟有氧运动，普拉提、高尔夫、网球都是很好的选择，运动可以加快血液循环，促进雌激素分泌。 -调整饮食 三餐规律，清淡饮食，低油低盐，虽然食补效果小，但每天营养依然要保证，燕窝补充也有必要，小泡泡会长的更好 -营养补充 内调是基本，市面上卵巢养护类产品都是单一成分，不能从根源上针对小巢的状态，吃再多也是无用功。 另外还可以补充肌醇、辅酶Q10，改善小房子的状态。 LAIFE乐梵红宝瓶是我在米国工作的朋友推荐给我的，我买之前特地做了功课，了解到它有哈佛毕业团队专研配方，成分稳稳的很安心。 毛蕊花糖苷作为卵巢衰老的头号杀手，能从根源上滋养我们的小巢，相当于给房子穿上防弹衣。 红酒多酚抗氧化能力超高，有利于房子的翻新。 肌醇+圣洁莓40:1黄金比例，刚好满足人体吸收的黄金值。 活性叶酸相比天然吸收率更高，不用担心叶酸不能代谢问题，备宝也可以服用。 现在我已经坚持打卡8个月了，准备给我姐妹也试试，刚好身边还有备孕的朋友，真的很不错！ 有断崖式衰老情况正在尝试内调的姐妹可以试试我的方法