各位姐妹看过来！我怀双胎，最近耻骨疼得嗷嗷叫，试了N多方法，终于总结出几个超管用的缓解技巧，现在天天用，分享给同命相连的姐妹👇 🐌 猫牛式跪坐：跪着的时候膝盖下垫软枕（别硬跪！麻了就起来溜达，双胎肚子沉，跪久了腿废😂），像小猫小狗那样蜷着坐，能放松骨盆肌肉，减少耻骨压力～ 🦋 蝴蝶式坐姿：脚底对脚底坐着（就像蝴蝶翅膀张开），或者盘腿坐（别勉强，能盘就盘，不能盘就脚底相对），轻轻晃一晃膝盖，耻骨周围肌肉会松快很多，超舒服！ 🐣 仰卧蝴蝶式：躺床上时，用枕头把上半身垫高（不然大着肚子容易喘不上气），然后双脚对立，膝盖自然下垂（别用力压！），像蝴蝶振翅一样轻轻动一动，耻骨疼会缓解，还能顺便锻炼盆底肌～ 🐬 侧卧夹玩偶：侧着睡（医生说左侧好，但咱双胎妈妈怎么舒服怎么来！），腿中间夹个玩偶或枕头，把骨盆撑开，减少耻骨挤压，睡一觉起来没那么疼啦～ PS:我最近淘到一款长条款夹腿抱枕，特别适合孕妇🤰🏻侧卧夹腿，还能护肚子，特别是预防大宝踢到，嘿嘿😀(✿︶‿︶) ⚠️ 这些情况赶紧去医院： - 疼到走不了路、翻身/站都费劲； - 有阴道出血、腹痛、破水（早产预警！）； - 双腿长短不一、骨盆畸形，或者以前耻骨就有毛病。 医生会用B超/X光看耻骨分离多严重，开孕期能吃的止痛药（别害怕，对宝宝安全），或者让你卧床休息。双胎妈妈耻骨压力大，千万别硬扛，疼得厉害就找医生！ （亲测有效，姐妹们快试试～祝咱都能少受点罪，顺利卸货！❤️）