孕期体重增长标准表来啦！附体重管理攻略 孕期体重真的是门玄学，涨多了怕妊娠风险，涨少了又担心崽崽营养不够，来给大家分享一下孕期体重增长怎么才算合理： 首先，算算你的BMI值（体重指数）： 🔹 BMI计算公式 = 孕前体重(kg) ÷ 身高²(m) （例如：孕前50kg，身高1.6m → BMI = 50 ÷ (1.6×1.6) ≈ 19.5） 根据你的BMI，看看孕期体重增长标准，增重范围建议👇 偏瘦（BMI＜18.5）：建议增重12.5~18kg，中晚期每周增0.45~0.59kg 标准（BMI 18.5~23.9）：增重11.5~16kg，每周增0.36~0.45kg 超重（BMI 24~27.9）：增重7~11.5kg，每周增0.23~0.32kg 肥胖（BMI≥28）：增重5~9kg，每周增≤0.18kg ⚠注意：双胎妈妈需要咨询医生个性化调整哦！ 🥗 二、体重管理3大核心 1⃣ 饮食：高蛋白+低GI碳水+优质脂肪（每天坚果20g！） 2⃣ 运动：散步/瑜伽每天30分钟，控糖又助产！ 3⃣ 营养补充：孕期维生素不能少，但别乱补！ 💡我的秘密武器：被产科大白种草的美好蕴育润康！孕产妇专用营养，12种营养科学配比！一天3粒分段补充，精准匹配妈妈和宝宝需求： 早1粒胶囊：含 α-亚麻酸（进阶版DHA🌟），能在体内按需代谢DHA，吸收速度是普通DHA的3倍！宝宝大脑发育黄金营养～ 午1粒胶囊：卵磷脂+维生素ADE+ α-亚麻酸，促进吸收不浪费！ 晚1粒片剂：叶酸+铁+锌+碘+牛磺酸+VB，预防贫血还助眠！ 孕期体重是浮动的，别为数字焦虑！我靠“饮食80分+润康营养补位”，产检一路绿灯，宝宝出生6.2斤超标准～产后哺乳期我还一直吃呢，恢复得很好哦～姐妹们可以囤起来啦！