卵泡又大又圆?　离不开这5种营养　备孕记得吃! 维生素 其水解产物是生育酚。生育酚对备孕的男女双方都有益处。生育酚能促进性激素分泌，使男子精子活力和数量增加;使女予雌性激素浓度增高提高生育能力，预防L1u产。 多不饱和脂肪酸 说到吃些 含脂肪的食物以促进维生素E的吸收就要提到一种营养素--脂肪。 对于备孕姐妹来说，太瘦和太胖都会降低受孕概率。身体内适当的脂肪含量是卵子发育的关键女性脂肪含量一般不得少于18%，脂肪含量在20%到25%之间为宜。脂肪过多或者过少都会影响雌性激素水平，超出临界值就会引起排卵障碍。 植物雌激素 雌激素可以刺激卵泡发育;雌激素的高低可以促进或抑制促性腺激素的释放，从而间接影响卵巢功能。 植物雌激素具有弱雌激素作用,激素作为治疗卵巢功能减退的药物，但非常适合食补，调节雌激素水平。 碳水化合物 有的人为了控制体重不吃主食。这是不正确的。碳水化合物如果摄入不足，会影响卵泡的生长发育和卵母细胞的成熟排卵 另外，膳食纤维是一种不能被人体消化的碳水化合物。纤维素有降低血清FSH的作用，每天摄入的膳食纤维量过低，可能是POF发病的危险因素但过高的膳食纤维摄入，可能也会导致无排卵的风险增加。