精简孕期，从饮食开始和你们分享和说出我孕期只增长6kg、超快顺产、出月子就恢复到产前体重、产后一年比孕前还要少15斤的 原因和秘籍：精简饮食！！！ 除去很多人觉得孕期需要一人食两人份外，我理解一部分孕妈是希望肚子里的宝宝能发育得好，所以在全家人齐心协力投食的环境下，恨不得把好东西都吃进肚子里，双倍的吃…吃东西当然快乐啦！所以…你不胖 胖谁呢？[汗颜R] 只要妈妈每天摄入足量的新鲜蔬菜，适量的水果，定量的碳水和蛋b质，就足以能满足胎宝宝的生长发育了。 ——— 相反，孕妈妈吃太多反而不利❎ [向右R]体重增长过快，不利于产后恢复 [向右R]胎宝宝偏大，不利于分娩 [向右R]加剧妊s纹产生 [向右R]增加身体D谢负担，不利于孕期健康 ]容易引起妊娠🍬尿病，高🩸压 ——— 因为有前车之鉴，孕期一开始我就挂了营养科，跟着🧑‍⚕️的建议安排自己的孕期饮食，总结出了这样一套至今都还在沿用的精简饮食方案，和你们分享： [一R]正餐食物搭配公式 优质碳水+优质🥚白质+深色绿叶蔬菜（膳食纤维） 优质碳水：五谷杂粮，粗细搭配吃（要注意，土豆、茄子、芋头这种也是碳水） 优质蛋白：鱼虾、红肉、白肉和🥚 膳食纤维：当季、新鲜天然的蔬果 [二R]少食多餐 不要一顿吃太饱，把yi天内要吃的东西合理规划，分配到三餐和点心里。每顿吃个七八分饱即可。 每顿主食控制在75g左右生重。水果一次不要吃超出一👊的量。 [三R]不过分加工食材 食物以蒸煮、清炒清炖为主， 吃得干净很重要（我女儿出生的时候连胎脂都很少，整一个白白净净） 少吃油炸、重油重盐的食物和外卖。 （图片里附了一周七天不重样的 我根据营养科给的餐单总结出来的精简食谱，供大家参考[红色心形R]） ㊗️姐妹们都可以实现长胎不长肉，产后超快恢复！