孕晚期耻骨痛和分娩经历分享

最近孕晚期耻骨痛得厉害，特别是翻身和走路时，感觉妹妹位置被人踹了一样。群里姐妹们说这是宝宝在慢慢入盆的表现，生完就好了。看到群里有个姐妹分享了她顺产6.9斤男宝的经历，从开指到生产只用了十几个小时，打了无痛但后面还是会痛。她说生完肚子就瘪下去了，虽然撕裂但恢复得还不错。我也快到预产期了，最近在纠结要不要打无痛。有姐妹说无痛只管两小时，开到7指后药效就不明显了。还有姐妹分享说生完要及时排尿，不然可能要插尿管。现在每天坚持散步，但走一会儿就累得不行。医生说多运动有助于顺产，可耻骨实在太痛了，有时候连翻身都要老公帮忙。想问问其他孕妈们都是怎么缓解耻骨痛的？还有打无痛到底值不值得？