✅孕期适合做的10个小运动散步：  适合阶段：全孕期，但建议胎不稳的准妈妈在孕2月后开始散步  时间频率：每次30分钟，每周2-3次 凯格尔运动：  适合阶段：孕中期和孕晚期  时间频率：每天3组，每组10次.每组收紧盆底肌5秒，放松10秒 瑜伽：  适合阶段：14周之后才建议做  时间频率：每次30分钟，每周5-7次 游泳：  适合阶段：孕中期  时间频率：每次30分钟，每周2-3次   产前体操：  适合阶段：孕中期和孕晚期  时间频率：每周4-7次，每次30分钟   上下肢阻力训练：  适合阶段：孕中期  时间频率：10-20个动作为一组，每次重复2-3组，每周1-2次 盘腿坐：  适合阶段：16到28周做  时间频率：每晚坚持盘腿坐10分钟再睡觉 提肛运动：  适合阶段：孕中期/孕晚期  时间频率：持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次 小马步运动：  适合阶段：孕中期和孕晚期  时间频率：每周5-7次，每次10-30分钟   划腿运动：  适合阶段：孕中期/孕晚期  时间频率：早晚各做5-6次 Tips：因体质、饮食、吸收各有不同，遇到具体饮食、用药等问题请一定要遵医嘱哦。