孕期体重控制经验分享

作为三胎妈妈，分享一下我的体重管理经验：

1. 记录体重变化：每天早上空腹称重，记录变化趋势

2. 合理增重范围：

   • 孕前BMI正常（18.5-24.9）：建议增重11.5-16kg
   • 孕前偏瘦（BMI<18.5）：建议增重12.5-18kg
   • 孕前超重（BMI>25）：建议增重7-11.5kg

3. 我的实际数据：

   • 一胎：孕前108斤→产前116.5斤（增重8.5斤）
   • 二胎：孕前106斤→产前119.5斤（增重13.5斤）
   • 三胎：目前增重较平稳

4. 饮食建议：

   • 保证蛋白质摄入（鱼、肉、蛋、奶）
   • 控制精制碳水
   • 多吃蔬菜水果
   • 零食适量

注意事项：① 医生会根据个人情况给出建议，我的经验仅供参考② 孕晚期体重增长较快是正常现象③ 突然体重暴增要警惕妊娠高血压