孕期耻骨疼痛缓解亲测方法

我24周开始耻骨疼到怀疑人生，连翻身都困难，医生说是正常现象但真的太折磨人了！分享几个亲测有用的缓解方法：

1. 热敷冷敷交替：老公帮我用热毛巾敷完又冰敷，能暂时缓解
2. 夹枕头侧睡：在两腿间夹孕妇枕会舒服些
3. 做产前瑜伽操：抖音搜『孕期耻骨操』跟着做，确实能减轻疼痛
4. 补钙加量：医生让我吃两种钙片（液体钙+碳酸钙），每天总量不超过1200mg

最痛苦的是医生说要34周后才能做专业按摩，现在只能硬扛。建议提前准备：

• 老公当人肉拐杖
• 买坐便椅避免蹲厕
• 托腹带（但24周用容易往上滑）

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱。提醒姐妹们：10个孕妇有2-3个会特别疼，补钙要趁早！