孕期失眠应对小妙招

经常凌晨两三点就醒的孕妈来支招：

1. 我的失眠情况：

   • 入睡困难
   • 半夜被尿憋醒后难以再次入睡
   • 凌晨自然醒

2. 亲测有效的方法：

   • 白天适当运动（我每天散步6000步）
   • 下午3点后不午睡
   • 睡前泡脚10分钟（水温不要太高）
   • 准备孕妇枕垫着肚子睡

3. 助眠食物：

   • 睡前喝杯温牛奶（血糖高的选脱脂奶）
   • 吃几颗核桃（但别多吃，热量高）
   • 小米粥当晚餐

4. 心理调节：

   • 听轻音乐或白噪音
   • 做深呼吸练习（吸气4秒-屏气7秒-呼气8秒）
   • 不要看时间，越看越焦虑

避坑提醒：① 不要自行服用安眠药② 睡前2小时少喝水③ 白天不要睡太多