孕晚期失眠与夜间不适的困扰

最近进入孕晚期后，开始频繁出现失眠问题。昨晚尝试左侧卧位睡觉，但总是不自觉变成平躺，惊醒后感觉宝宝胎动明显减少，查资料说平躺可能导致胎儿缺氧，整晚都在反复调整睡姿。

现在翻身时骨头会咔咔响，像要散架一样费力。耻骨位置也经常疼痛，尤其是起身和上厕所时特别明显。最奇怪的是半夜总会突然烧心反酸，昨晚吃了韭菜盒子后更是吐了两次，到现在还恶心。

想问问有没有类似经历的孕妈？大家都是怎么缓解这些不适的？我现在每天补铁补钙，但睡眠质量还是很差，经常凌晨三四点还睡不着，白天又昏昏沉沉的。