孕期控制体重饮食方案

医生让我孕后期控制体重增长（不超过5斤），实测有效的饮食法：

1. 主食替换：

   • 白米饭→杂粮饭
   • 面条→荞麦面
   • 每餐主食控制一拳大小

2. 加餐选择：

   • 黄瓜/番茄不限量
   • 无糖酸奶+坚果
   • 低GI水果（蓝莓、苹果）

3. 我的每日食谱：

   餐次	食物组合	注意事项
   早餐	鸡蛋+燕麦粥	拒绝油条
   午餐	杂粮饭+清蒸鱼	少油清炒
   晚餐	豆腐蔬菜汤	19点前吃完

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注意事项：① 血糖正常也要控制水果量② 排骨汤要去掉表面浮油③ 对我有效的食谱可能不适合糖妈