控制血糖的方法

能够把自己的血糖控制在一个正常的水平是一件十分难得又重要的事情,而且保持血糖的平稳更是每位糖尿病患者梦寐以求的事情。

控制血糖的方法

1.平时要多吃粗纤维食物,减少高糖分、高脂肪的摄入。任何含糖量高的食物都不行,包括很多水果,要多吃蔬菜杂粮。

2.主食方面是要经常吃一些粗粮,如玉米、荞麦、豆类。副食方面是要多以蔬菜、瓜果为主,对一些有辅助作用的食物,也要经常吃,如苦瓜、番石榴、柚子皮、雪莲果,最近血糖比较平稳,每天可以吃一个苹果。

3.总量控制,弹性分配。经常采取分餐的方法,一餐可以分成两餐吃,然后在两餐之间比如上午十点和下午四点的时候再吃一“餐”。此外还要注意总量控制。这样就既解决了饥饿的问题,又控制了血糖升高的速度。有的朋友把少吃多餐理解成为每餐比正餐吃得少一点,然后在两餐之间再吃一餐,这样就超量了,是不对的, 总量上要进行合理分配。

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利用运动控制血糖的方法

增加运动量,每天坚持半小时的有氧运动,如果是60岁左右的年长者,在运动后如果心跳速度为每分钟110次,就说明这一运动是有助于身体健康的。

如果年纪较为年长者,需要衡量自己的身体素质而选择运动方式,避免剧烈运动,适宜选择一些有氧的慢跑,太极,等等。

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自我检测血糖水平控制血糖的方法

通过自我检测血糖水平,可以为自己提供必需的信息以及更有效地直接控制糖尿病。如果不作规律性的血糖测定,就不能了解到自己的饮食、运动和药物疗法是否有效,是否正确没有问题,也不知道何时需要相应调整自己的治疗方案。所以自我监督的定时监测是有必要的。

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从生活习惯控制血糖的方法

良好的心态是对糖尿病人来说十分重要的,尽量做到以下几点:

1.吃有机食品,粗粮等,应避免辛辣,油炸等事物

2.忌烟酒

3.注重作息时间,每天保证8个小时睡眠。

4.保持心情愉悦

5.保证喝够每天身体所需的水量

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