睡前瑜伽动作

睡前瑜伽动作

睡前瑜伽动作远不止3种,大家要持续学习,先练好,然后再按照以下几组动作要领进行练习。

蜥蜴式

跪坐在床上,两条腿并拢,让胸腹部贴着腿,然后上身保持前倾,吸气,双臂向前滑动,呼气,把臀部翘起,并让胸部、下巴贴在床上。保持姿势10-15秒。这个动作具有缓解身体疲劳,美化肩部线条的功效。

双腿背部伸展式

端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾吸气,伸直脊柱,呼气,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。这个动作具有强健肾脏,活跃脊柱,改善消化的功效。

坐角式

端坐在床上,双脚保持蹬直,双腿慢慢打开,吸气时,双臂向上伸展,立直腰背,呼气时,收起腹部,并让腹部、下巴、胸部贴在床上,保持姿势10秒。这个动作具有打开腿部韧带、美化腿型的功效。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

广告若涉及加盟投资有风险,请谨慎选择

热门百科

妈妈网 下载 孕育管家 下载