爬山有什么技巧

爬山有什么技巧

准备好爬山用品,装进背包,就可以相约好友一起前往爬山地点。如果想爬得轻松,就要掌握爬山技巧。那爬山有什么技巧呢?以下3点必mark:

1、做好准备运动:爬山属于运动中的一种,如果平时少运动,爬山前就要做好热身运动,不然中途很容易感到疲劳,而且有扭伤脚踝等危险。建议热身运动做10-20分钟,拉伸腿部、手部等,尽量放松肌肉,进入运动状态。如情况允许,可以做一些弹跳动作,让人变得更精神,富有活力。

2、别总往高处看:爬山时眼看四方,欣赏美景是正常的,但若总往高处看,会感到疲劳,因为往高处看会给人一种错觉,让人觉得在爬坡,所以,目光应在身体前三到五米。

3、转移注意力:一味向前看,注意力过于集中,人也会感到疲劳,正确的做法应该是走走停停,欣赏周边美景,唱唱歌,转移注意力,享受爬山的乐趣,这样倦意也会有所消减。

4、注意行走路线:爬山一直走直线,是一种愚蠢的做法。当山路陡峭时,应该走“Z”形路线,这样更省力。

5、控制好步速:不要突然走太快,也不要走太慢,应控制好步速,尽量匀速前进,这样爬得更高,脚部关节压力也更少。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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