如何预防失眠多梦

如何预防失眠多梦

失眠多梦是普遍存在的一种现象,它对精神方面具有巨大的影响,严重一点会导致精神分裂和抑郁症。因此我们在日常生活还需做好预防措施,远离失眠多梦。

1.睡前不宜兴奋

睡眠是大脑的神经细胞由兴奋转变为抑制的过程。如果睡觉之前处于兴奋状态,就会影响抑制过程,出现入睡困难或者睡后多梦的情况。此外,应消除不利于入睡的环境因素,如喧闹、灯光、噪声或振动等。  

2.睡前不吃东西  

如果睡觉之前吃东西,特别是吃太饱,对使横膈肌向上抬,人就会感到呼吸不畅,影响睡眠的状态。古代医学家说:“胃不和,则寐不安”。睡觉之前吃东西会影响睡眠,导致失眠多梦,所以,睡觉前最好别吃太多东西。

3.睡前放松活动

睡前1~2小时应该做些轻松的放松的活动,譬如散步、打太极拳、按摩腰背、听听轻音乐,这样可以使大脑神经和周身肌肉充分放松,对入睡很有帮助。

4.睡前洗脚 

  睡前洗脚可以促进下肢血液循环,下肢的沉重感得以消除,用温水泡脚是一种柔和的刺激,能促进人入睡。如果睡觉之前洗一个暖水澡,对睡眠的促进更大。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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