跑步锻炼的正确方法

跑步锻炼的正确方法

跑步锻炼的正确方法

很多人在跑步时会犯一些小错误,影响跑步效果。为避免错误跑步影响身体,以下分享正确跑姿和跑步注意事项。

1.臀部和头部的姿势

头部应保持正直,眼看前方,不要经常扭转头部。因为头部扭动会带动肩膀侧弯,进而影响身体稳定性。同时,要注意保持头臀脚三点成一线,尤其是在落脚时。

2.手臂的姿势

手臂需自然摆动,摆臂动作不能太僵硬。摆臂时手臂自然弯曲在腰线以上,双手紧握拳头,保持手肘弯曲。摆臂幅度既不能太大,也不能太小,需控制在一定范围内,以最佳状态匀速摆臂。

3.脚步姿势

膝盖弯曲,一脚向前跨步时另一脚紧跟其后。关于落脚方式,建议慢跑者脚跟先落地,然后全脚掌落地;快跑者以脚中部先落地。这样能减少腿部震动,缓解腿部压力,同时为下一个迈步做准备。

掌握正确的跑步姿势和注意事项,能提升跑步效果,减少对身体的不良影响。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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