男人备孕吃什么补锌硒

男性备孕：锌硒补充与正确备孕方法

男性备孕为何要补锌硒

在备孕阶段，不仅女性需要调养身体、补充营养，男性同样如此。锌和硒对男性精子的形成至关重要，锌元素与男性精子的质量和数量有关，而硒元素与男性生育能力相关，若男性体内缺乏硒元素，可能会引起男性不育。

男人备孕吃什么补锌硒

• 富含锌的食物：锌元素在动物性食物中含量较多，其中牡蛎含锌量最高。此外，动物肝脏、瘦肉、鱼类、蛋类中锌含量也较为丰富。在植物性食物中，蔬菜界的黄豆、白菜、茄子、金针菇、菠菜等，水果界的苹果，以及坚果界的核桃与花生都含有锌元素。
• 富含硒的食物：芝麻和麦芽是富含硒元素的典型食物，一些海产品如龙虾、金枪鱼等也含有较多硒。酵母、蛋类、动物肝脏和肾脏等同样富含硒元素。虽然硒元素在水果和蔬菜中含量较少，但大蒜和蘑菇中硒含量相对较多。
• 补锌硒制剂：通过食物补充锌硒元素过程漫长，可选择吸收率较高的补锌硒制剂，如第四代蛋白锌硒，其吸收利用率比食物补锌硒更高，补锌硒更直接高效。

男性如何正确备孕

• 保持心情舒畅：情绪因素对男性性功能影响显著，忧郁、烦恼或脾气暴躁的男性，易造成大脑皮质功能紊乱，影响内分泌功能、睾丸生精功能以及性功能，进而影响精子的产生和质量。临床上对男性抑郁者进行干预后调查发现，其受孕能力由29.9%提高到45.5%。
• 锻炼身体：身体各项功能正常是孕育宝宝的前提，坚持体育锻炼可强身壮体、增强免疫力，还能放松心情。孕前锻炼时间每天不应少于15 - 30分钟，一般最好在清晨进行运动，不建议长时间骑车。

综上所述，男性备孕时补充锌硒元素并采用正确的备孕方式，有助于提高精子质量和生育能力，增加受孕几率。