婴儿补锌补钙指南

婴儿易缺钙缺锌的原因

小宝宝一般满6个月时，母体自带的免疫系统开始消失，而自身免疫系统又不完善，此时很容易出现缺钙缺锌的情况。宝宝缺钙时，会有睡眠不好、多汗、枕秃、晚出牙等表现。

婴儿补钙吃什么好

• 牛奶：半斤牛奶含钙300毫克，还含多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，能促进钙的消化和吸收，且钙质更易被人体吸取，是日常补钙的主要食品。不过一岁以下宝宝喝牛奶易引发过敏症状，其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，也是良好钙来源。
• 海带和虾皮：是高钙海产品，每天吃25克可补钙300毫克，还能降低血脂、预防动脉硬化。海带与肉类同煮或凉拌，虾皮做汤或做馅，都是补钙不错选择，25克虾皮含钙量高达500毫克。
• 豆制品：大豆是高蛋白食物且含钙量高，500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙500毫克，其他豆制品也是补钙良品。
• 动物骨头：80%以上是钙，但不溶于水难吸收，制作时可敲碎加醋文火慢煮，去掉浮油加青菜可做成美味鲜汤。

婴儿补锌吃什么好

• 靠母乳：至少母乳喂养婴儿3个月，再逐渐改用牛乳或其他代乳品。母乳中锌吸收率高，可达62%，初乳含锌量高，平均浓度为血清锌的4到7倍。
• 断奶后辅加含锌食品：如牛肉、羊肉、猪瘦肉、动物肝、花生、黄豆、胡萝卜、牡蛎等。动物性食物含锌量高于植物性食物，且动物蛋白质分解产生的氨基酸能促进锌吸收，吸收率约50%；植物性食物中锌会与植物酸和纤维素结合成不溶物妨碍吸收，吸收率仅20%左右。人工喂养婴儿从4个月起，可添加瘦肉末、蛋黄、鱼泥、动物肝、牡蛎、花生米粉、核桃仁粉等富锌辅食。

婴儿在成长过程中易出现缺钙缺锌情况，可通过合理的饮食来补充，如根据不同阶段选择合适的补钙和补锌食物。