怀孕五个月的饮食建议

孕期营养补充背景

怀孕期间，孕妈需要补充身体营养，因为肚子里的宝宝生长发育也依赖这些营养。然而，多数孕妈在孕期会出现孕吐现象，一吃东西就吐，但不吃东西对宝宝又不利。所以，不少孕妈会选择喝汤补充营养，但常常不知道喝什么汤最有营养。

怀孕五个月适合喝的汤

• 芥菜蜜枣咸鱼头汤：芥菜富含维生素和食用膳食纤维，鱼头肉含卵磷脂，可让人变聪明。此汤能滋肾降火、健胃生津，是孕期的优质食谱。做法为油烧至七成热，先炒鸡肉和猴头菇，变色后加料酒、姜片、葱段和酱油，再加药汁和高汤，小火焖至肉烂，勾芡收汁装盘。
• 银鱼绿叶杜仲排骨汤：此汤富含钙质，可改善妊娠时脚易抽筋的现象。食材包括杜仲1克、调味料、味精、盐、生粉、水适量，苋菜250克，银鱼100克，猪肉丝25克，高汤1000毫升。做法是先将苋菜拣好洗净切小段，锅内加高汤烧开后，放入杜仲、苋菜、银鱼、猪肉丝煮滚，加盐调味，并用生粉水勾薄芡。

怀孕五个月的食谱

• 三色炒虾仁：食材有虾、红黄绿三种颜色的辣椒、油、盐、淀粉、白酒。做法是将辣椒洗净切丁，虾洗净煮熟剥出虾仁并去虾线；虾仁加盐、白酒拌匀腌制，腌制后加淀粉拌匀；锅中加少许油，将辣椒炒至断生，加盐调味，放入腌好的虾仁翻烧至熟。
• 萝卜丝炒黄豆：食材有黄豆、白萝卜、葱、姜、色拉油。若用干黄豆需提前一天泡发，泡发的黄豆撒少许盐腌制。做法是葱切段，白萝卜和蒜苗洗净，蒜苗剁碎；锅中加少许油烧热，加葱和姜爆香，放入白萝卜丝，加盐烧至萝卜丝出水，放入黄豆翻炒，加少量水让味道融合，汤汁收完撒上香葱。

总结

怀孕期间，孕妈要注重饮食，多吃有营养的食物，如营养丰富的鱼汤、鸡汤等，以满足自身和宝宝的营养需求。